Gadget atau gawai sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita sehari-hari. Baik untuk bekerja, belajar, bermain, maupun bersosialisasi, gadget selalu menemani kita. Namun, tahukah Kamu bahwa penggunaan gadget yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan mata Kamu?
Beberapa masalah kesehatan mata yang bisa disebabkan oleh gadget antara lain sindrom mata kering, rabun jauh (miopia), mata lelah, dan computer vision syndrome. Jika tidak ditangani dengan baik, masalah-masalah ini bisa mengganggu kualitas hidup Kamu dan bahkan menyebabkan kebutaan permanen.
Oleh karena itu, sangat penting bagi Kamu untuk menjaga kesehatan mata Kamu dari pengaruh negatif gadget.
Tips Terbaik Menjaga Kesehatan Mata dari Gadget
Berikut ini adalah 10 tips terbaik untuk melindungi mata Kamu dari gadget:
1. Makan makanan bergizi
Makanan yang bergizi dapat membantu menjaga kesehatan mata Kamu dari dalam. Beberapa nutrisi yang baik untuk mata antara lain vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan omega-3. Kamu bisa mendapatkan nutrisi-nutrisi ini dari makanan seperti wortel, bayam, brokoli, jeruk, alpukat, ikan berlemak, telur, dan kacang-kacangan.
2. Hindari alkohol dan rokok
Alkohol dan rokok dapat merusak pembuluh darah di mata dan menyebabkan gangguan penglihatan seperti katarak, glaukoma, degenerasi makula, dan retinopati diabetik. Oleh karena itu, hindari konsumsi alkohol dan rokok sebisa mungkin.
3. Batasi penggunaan gadget
Penggunaan gadget yang terlalu lama dapat menyebabkan mata Kamu lelah dan kering. Hal ini karena Kamu cenderung berkedip lebih jarang saat menatap layar gadget. Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget juga dapat merusak sel-sel retina mata. Oleh karena itu, batasi penggunaan gadget Kamu sebisa mungkin. Jika memungkinkan, gunakan gadget hanya untuk hal-hal yang penting dan bermanfaat.
4. Jaga jarak aman menggunakan gadget
Jarak pandang yang terlalu dekat saat menggunakan gadget dapat menyebabkan mata Kamu tegang dan berisiko mengalami rabun jauh (miopia). Untuk menghindari hal ini, jaga jarak pandang yang aman saat menggunakan gadget yaitu sekitar 40-50 cm dari layar. Selain itu, pastikan juga posisi gadget Kamu sejajar dengan mata Kamu agar tidak menimbulkan sakit leher atau punggung.
5. Terapkan rumus 20-20-20
Salah satu cara untuk merelaksasikan mata Kamu saat menggunakan gadget adalah dengan menerapkan rumus 20-20-20. Rumus ini berarti setiap 20 menit sekali, istirahatkan mata Kamu selama 20 detik dengan melihat benda yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) dari Kamu. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot mata dan mencegah kelelahan mata.
6. Bersihkan mata setelah make up
Jika Kamu suka menggunakan make up di sekitar mata seperti maskara, eyeliner, atau eyeshadow, pastikan untuk membersihkannya dengan baik sebelum tidur. Sisa make up yang tertinggal di mata dapat menyumbat saluran air mata dan menyebabkan infeksi atau iritasi mata. Gunakan pembersih mata yang lembut dan hipoalergenik untuk menghapus make up Kamu.
7. Gunakan kacamata anti-UV
Cahaya ultraviolet (UV) yang dipancarkan oleh sinar matahari juga dapat merusak mata Kamu jika terpapar secara berlebihan. Cahaya UV dapat menyebabkan katarak, degenerasi makula, luka bakar kornea, dan bahkan kanker kulit di sekitar mata. Untuk melindungi mata Kamu dari cahaya UV, gunakan kacamata anti-UV yang berkualitas saat beraktivitas di luar ruangan. Pilih kacamata yang dapat menyerap setidaknya 99% cahaya UVA dan UVB.
8. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dapat membantu mata Kamu beristirahat dan meregenerasi sel-sel yang rusak. Tidur yang kurang dapat menyebabkan mata Kamu kering, merah, bengkak, dan mudah lelah. Selain itu, tidur yang kurang juga dapat mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.
9. Lakukan pemeriksaan mata secara rutin
Pemeriksaan mata secara rutin dapat membantu mendeteksi adanya gangguan penglihatan atau penyakit mata sejak dini. Dengan begitu, Kamu dapat mendapatkan penanganan yang tepat dan mencegah komplikasi yang lebih serius. Kamu disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata setiap 12 bulan sekali atau sesuai dengan anjuran dokter mata Kamu.
10. Gunakan tetes mata jika perlu
Jika mata Kamu terasa kering, perih, atau gatal saat menggunakan gadget, Kamu bisa menggunakan tetes mata untuk melembabkan dan menenangkan mata Kamu. Pilih tetes mata yang mengandung air mata buatan atau pelumas mata yang aman dan tidak mengiritasi. Jangan gunakan tetes mata yang mengandung obat tanpa resep dokter karena bisa menimbulkan efek samping.
Itulah 10 tips terbaik menjaga kesehatan mata dari gadget yang bisa Kamu lakukan. Ingatlah bahwa mata Kamu adalah salah satu organ tubuh yang sangat penting dan berharga. Jangan biarkan gadget merusak kesehatan mata Kamu. Jaga selalu kesehatan mata Kamu dengan cara-cara di atas dan nikmati hidup Kamu dengan penglihatan yang jernih dan sehat.